[...] łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia + bieganie 20 min przed każdym treningiem Odżywianie : dieta Cel : najpierw masa pozniej rzezba Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : ok Preferowane formy aktywności fizycznej : [...]
Witam, regularnie chodze na siłownie od ponad roku. Masa skoczyła mi o jakies 10 kg przez rok bez prawdziwej diety tzn przed siłownią ważyłem 69kg a teraz ok. 80 . Sila tez poszła do góry. Plan który przerabiam TRENING A: 1. PRZYSIADY 6-10 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. 2. POMPKI NA PORĘCZACH 5-6 serii, 75-85% CM, 5-10 powt. 3. WIOSŁOWANIE [...]
[...] sztangą, podciąganie na drążku podchwytem. Przed tym treningiem na masę nie miałem juz praktycznie żadnych "zakwasów", natomiast od początku tego cyklu treningowego mam znów zakwasy. W każdym tygodniu zwiekszałem obciazenie o 2,5 kg w stosunku do poprzedniego tygodnia I moje pytanie czy to jest normalne czy jest to objaw przetrenowania.
[...] Przysiadow, podciągania na drążku i brzuszków.byłby to trening z ciężarem własnego ciała i chciałbym robić obwody. Co o tym myślicie? Ile obwodów i ile powtórzen robić? przed takim treningiem robilbym 5 minut rozgrzewki (bieg w miejscu) a potem jakieś afterburny, tylko ile powinny one trwać? Jaj duzi białka powinienem dostarczyć? - [...]
Jestem początkującym w tym stylu ćwiczeniach nie potrafię się podciagac na drazku więc rozpisze swój plan treningowy piramidalny. 3x w tygodniu Polega na tych samych ćwiczeniach co dwa dni chce się przygotować do prawdziwych dzwigniec i coś więcej wiec chce żeby wypowiedział się ktoś kto przeszedł przez tą drogę co robił za ćwiczenia jaki sprzęt [...]
[...] od 3 tyg. robie redukcje, pierwszy tydzien aeroby krecilem po 30 minut na rowerku stacjonarnym. Od dwóch tygodni biegam 6x w tygodniu na czczo(po bcaa i spalaczu i SAW'a przed siłowym) przez 35-45 minut. Dojezdzam po 500m rowerem najpierw na boisko(bo tam jest mi najlepiej biegac) potem przyjezdzam do domu biore prysznic i miej wiecej po [...]
[...] tym treningiem(bo wg mnie do końca sierpnia) i później chciałbym się przerzucić na taki : Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie sztangi z przed glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Proszę o rady
[...] izolacji mięśni wykonuję więcej powtórzeń na serie ok. 12-15 zazwyczaj trenuje plecy z barkami, biceps z tricepsem, czwórki + pośladki, dwójki + pośladki 10 min rozgrzewki przed każdym treningiem. Czy jest to ok czy może powinnam zmienić? Mam problemy z wagą ciągle stoi czy żle trenuje??? wstawiam fotki z marca 2016 i aktualne [...]
Witam. Od razu przejdę do rzeczy. To mój pierwszy kontakt z siłownią w życiu. Mam 21 lat, 190 cm wzrostu i wagę (gdy zaczynałem) 108 kg. Moim pierwszym celem jest zrzucenie zbędnych kilogramów, dlatego spędzam na sali 2h dziennie, dużo korzystając z cardio. Ćwiczę trzeci tydzień i moja waga spadła do 104,3 kg. Trening pięć razy w tygodniu, z [...]
[...] palce siedzac ze sztanga na kolanach 1x KLATA wyciskanie na plaskiej lawce 2x przenoszenie hantla 1x PLECY sciaganie linki wyciagu do klaty 2x wioslowanie 1x BARKI wysikanie przed glowa 2x unoszenie hantli na boki 1x BICEPS Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (sztanga lamana)2x TRICEPS prostowanie ramoin na wyciagu 2x I jeszcze pytanie: [...]
[...] 10x10 wahadło około 35 s rzut piłką lekarską 2 kg około 12-13 m pompki około 30 w pełnym zakresie bez przerwy brzuszki około 50 w 2 minuty Dla wielu z Was to pewnie rozgrzewka przed prawdziwym treningiem ale dla mnie jak na razie Mount Everest. Będę wdzięczny za każdą pomoc. Pozdro!
jestem na 17 dniu cyklu kreatyna vitalmaxa jakas tam.Biore 5 gr rano w nietreningowe oraz 5 po treningu dodatkowo. Staram sie realizowac załozenia diety na mase.Przed cyklem cwiczylem jakies 5 miesiecy skoczyła mi waga z 75 do 83. Teraz na 17 dniu cyklu mam jakies mizerne efekty.Waga waha sie miedzy 83 -a 84 w roznych porach dnia.Np teraz po [...]
Trening 3x w tygodniu plus przed każdym treningiem progresję. Aktualnie chce się nauczyć Wagi Przodem, wejścia siłowe i Ludzkiej flagi. Co do treningu to trudność będę zwiększać tylko ćwiczeniami ale zastanawiam się też nad podstawowymi ćwiczeniami i dołożeniem do nich ciężaru? Poniedziałek: Progresja do wagi: Advenced Tuck Front Lever - Progresja [...]
[...] Chcialbym pierwszy miesiac cwiczyc bez odrzywek a potem zaczac cos brac i tak przez nastepne 5 miesiecy. Czy ktos moglby mi polecic co mam w jakiej kolejnosci brac i przez jaki czas. Jakie treningi robic?? Chcialbym ulozyc sobie wszystko juz przed pierwszym treningiem. Ulozyc diete, trening a potem suple:) Z gory dzieki za pomoc Pozdrawiam
[...] po pierwszym cyklu(8 tyg. plan masa), czy spiepszyłem ten cylk czy to co osiągnołem jest w normie. Stosuje diete(ale słabą) Wymiary (mieżone rano, bez pompowania) moje przed cyklem (jest to mój początek z siłką po 5 latach)wiek 27, waga 75,udo 60, pas 91, klatka 104, biceps 36 .Jeżli chodzi o siłe to przy pierwszym podejściu wyciłem 50 kg 2 [...]
[...] wzrostu. Chodze na silownie robie wszystko co moge ale no jakos nie widze efektow.. Biore spalacz Thermo Stim 2 razy w dni treningowe i 1 w dzien bez treningu.. Pije Bialko przed sniadaniem,treningiem i po treningu.. Mam trening ale to on raczej jest na sile.. Czy moglby mi ktos podac co bym mial robic na silowni tylko na spalenie.. mam diete [...]
Mam 15 lat i dopiero zaczynam ćwiczyć. Chciałbym się zapytać czy taki plan będzie dla mnie dobry jak na początek : Przed każdym treningiem streching. Poniedziałek : 1.Pompki płasko. 1-2 serie – 6 powtórzeń 2.Pompki głową w dół. 1-2 serii – 6-10 powtórzeń, ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie. 1-2 serie 6-10 4.Pompki boczne 1-2serie [...]
[...] Chcialbym pierwszy miesiac cwiczyc bez odrzywek a potem zaczac cos brac i tak przez nastepne 5 miesiecy. Czy ktos moglby mi polecic co mam w jakiej kolejnosci brac i przez jaki czas. Jakie treningi robic?? Chcialbym ulozyc sobie wszystko juz przed pierwszym treningiem. Ulozyc diete, trening a potem suple:) Z gory dzieki za pomoc Pozdrawiam
[...] co wiem sniadanie powinno byc najwiekszym- bazowym posilkiem dnia, potem obiad na rowni z posilkiem potreningowym. Pozostale posilki powinny byc juz chyba mniejsze? Drugie pytanie dotyczy tego, ze zaleca sie jedzienie posilku po i przed treningowego, ale jak to wyglada gdy mam dzien wolny od silowni? Z gory dziekuje za odpowiedzi i pozdrawiam.
